停止内耗，拥抱自洽人生
2025-03-24 10:04:25
继之前一篇文章，提到了内耗这个内容，今天再了解下精神内耗这块内容。有兴趣的朋友可以去看下，或者点击链接：https://mp.weixin.qq.com/s/gwILoxRQIoDJC5dAYN9Ohg 进行查看。
一、精神内耗，你真的了解吗？
最近，“精神内耗” 这个词频繁出现在大家的视野中。你是否也有过这样的经历：晚上躺在床上，脑海中不断回放着白天发生的事情，纠结自己某句话说得是不是不合适，某个行为是不是太奇怪；或者在做一件事情之前，会设想出无数个可能出现的糟糕结果，还没开始行动，就已经疲惫不堪。其实，这就是精神内耗的表现。从学院派的解释来说，精神内耗是个体在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，个体就处于一种所谓内耗的状态，这种状态下人们会觉得疲惫不堪。通俗来讲，就是我们的内心像有两个小人，一直在打架，一个说要这样，一个说要那样，让我们陷入无尽的纠结和挣扎之中。
二、这些场景，是不是你的生活写照？
1. 职场场景：在办公室里，你好不容易完成了一份工作报告，提交给领导后，就开始心神不宁。一会儿担心数据会不会有错误，一会儿忧虑分析得是否不够透彻，领导会不会不满意。一整天都在这种忐忑不安中度过，严重影响了后续的工作状态。
2. 社交场景：周末参加朋友聚会，你精心打扮了一番。到了聚会现场，却总是不自觉地观察别人的穿着，听到别人的夸赞，心里又在怀疑对方是不是在敷衍。和大家聊天时，也会反复斟酌自己说的每一句话，生怕说错什么被人笑话。聚会结束后，别人玩得尽兴，你却感觉比上班还累。
3. 生活选择场景：你打算换一份工作，摆在面前有两个不错的机会。一份工作薪资高，但工作强度大，压力也大；另一份工作相对轻松，氛围好，但薪资略低。你开始在两者之间犹豫不决，不停地分析利弊，询问身边人的意见，可还是难以抉择，每天都被这个问题困扰，心情变得十分烦躁。
三、长期内耗，正在悄悄拖垮你
1. 身心健康受损：长期的精神内耗会导致焦虑、抑郁等负面情绪不断积累。你可能会发现自己经常失眠，入睡困难，即使睡着了也多梦易醒。食欲也会受到影响，要么暴饮暴食，要么毫无胃口。身体免疫力下降，容易生病，整个人看起来疲惫不堪，精神状态极差。
2. 人际关系紧张：因为过度在意别人的看法和评价，在与他人相处时，你会表现得过于敏感和小心翼翼。这不仅会让自己感到很累，也会给身边的人带来压力，久而久之，可能会影响与家人、朋友、同事之间的关系，导致人际关系出现隔阂，甚至变得疏远。
3. 工作学习效率降低：当你的大脑被各种内耗的想法占据时，很难集中精力去专注工作或学习。工作中容易出错，学习新知识也变得困难重重，效率大幅下降。原本可以轻松完成的任务，却因为内心的纠结和挣扎，花费了数倍的时间和精力，还达不到理想的效果。
四、接纳自己，与内耗和解
要摆脱精神内耗，首先要学会接纳自己。每个人都有优点和不足，我们要正视自己的情绪和想法，不要一味地否定自己。当脑海中出现自我批评的声音时，试着停下来，告诉自己 “我已经尽力了，犯错是很正常的”。可以尝试写情绪日记，每天花 15 - 20 分钟，把自己内心的想法和感受记录下来。通过这种方式，你会更加了解自己，也能逐渐接纳自己的不完美，停止对自己的苛责。
五、摆脱内耗的实用策略
1. 运动：运动是释放压力、缓解内耗的有效方式。每周安排 3 - 4 次运动时间，每次 30 分钟以上，像跑步、瑜伽、游泳等都是不错的选择。在运动过程中，身体会分泌内啡肽和多巴胺，这些物质能够让我们感到愉悦和放松，帮助我们从内耗的负面情绪中走出来。
2. 培养爱好：找到自己感兴趣的事情并投入其中，能让我们忘却烦恼。比如绘画、书法、摄影、阅读等。当你沉浸在自己的爱好中时，注意力会从内耗的事情上转移开，获得内心的平静和满足。而且，通过培养爱好，还能提升自己的技能，增加自信心。平时也可以玩玩一些好玩的游戏来分散自己的焦虑，如撞走不开心的“蛋仔派对”。如抓大鹅三消游戏等，缓解自己紧张的情绪，把焦虑转移.
3. 积极心理暗示：每天早上起床后，对着镜子给自己一个微笑，告诉自己 “今天是美好的一天，我可以做好每一件事”。在遇到困难或感到焦虑时，也对自己进行积极的心理暗示，如 “我有能力解决这个问题”“我比自己想象的更强大”。长期坚持积极心理暗示，能改变我们的思维模式，让我们更加乐观自信。
4. 设定目标计划：很多时候内耗是因为我们对未来感到迷茫，没有清晰的方向。制定一个合理的目标计划，将大目标分解成一个个小目标，然后按照计划逐步执行。每完成一个小目标，都能给我们带来成就感，让我们更有动力去追求下一个目标，从而减少内耗，让生活变得充实而有序。
从现在开始，让我们行动起来，停止精神内耗，拥抱轻松自洽的生活吧！相信只要我们掌握正确的方法，不断努力，一定能够摆脱内耗的困扰，遇见更好的自己。
转自：https://mp.weixin.qq.com/s/6i79LCEWg1Gs8JdH39mLbw
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